Imunitatea în sezonul rece: ce schimbi concret, de la somn la vitamina C

Mie mi se pare că imunitatea în sezonul rece nu se pierde la primul val de frig. Se pierde mai devreme, pe nesimțite, când te culci la unu noaptea trei seri la rând și bei a patra cafea până la ora patru după-amiaza. Frigul doar trimite factura.

Octombrie e luna bună s-o iei de la capăt. Nu ianuarie, când strănuți deja.

Vând produse Forever din 2015, deci le pomenesc și pe ele, într-o secțiune aparte, cu eticheta în mână. Citește-le cu asta în minte. Restul articolului nu depinde de ele.

De ce imunitatea în sezonul rece se decide în octombrie

Lumina scade. Pleci de acasă pe întuneric, te întorci pe întuneric, iar soarele îl vezi, dacă îl vezi, prin geamul unui birou. Ritmul somnului se strică mai repede decât crezi.

Apoi ne mutăm înăuntru. Caloriferul pornește, geamurile se închid, aerul se usucă, iar mucoasa nasului, prima ta barieră, se usucă și ea odată cu el. Stăm mai aproape unii de alții, în autobuz și la masa de prânz de la birou, iar virusurile nu au nevoie de mai mult.

Și mai e programul. Septembrie ne aduce înapoi la școală și la termene. Seara, ecranul. Somnul pierde primul.

Somnul: partea plictisitoare care contează cel mai mult

Dacă aș păstra un singur lucru din tot articolul ăsta, ar fi somnul. Nu e spectaculos. Nu vine în flacon. Pentru imunitatea în sezonul rece, el contează mai mult decât mi-ar plăcea să recunosc, eu fiind vânzător de suplimente.

Un adult are nevoie, în general, de cel puțin 7 ore de somn pe noapte, iar mai multe studii asociază somnul scurt și neregulat cu infecții mai dese. Nu-ți dau un număr magic, fiindcă nu există unul: depinde de vârstă și de cât de obosit ești de fapt. Direcția, însă, e clară.

Ce poți face fără să-ți răstorni viața? Mută ora de culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână. În trei săptămâni ai câștigat 45 de minute și nici n-ai simțit. Telefonul rămâne în altă cameră (știu, sună a pedeapsă). Ecranul se stinge cu o oră înainte de somn, mă rog, cu jumătate de oră, dacă o oră pare prea mult la început.

Pentru copii, orele de somn și regulile sunt altele; despre ele am scris separat, în ghidul despre imunitatea copiilor.

Farfuria din octombrie

Primul sprijin pentru imunitatea în sezonul rece stă în frigider, nu în dulapul cu suplimente. Vitamina C din mâncare e cea mai ieftină sursă pe care o ai. Fișa oficială a institutului american de sănătate (NIH) numește ca surse bune citricele, ardeii roșii și verzi, kiwi, broccoli, căpșunile, roșiile și cartofii copți. Un ardei gras roșu crud e o sursă mai serioasă decât își închipuie lumea. La noi, în orice piață, găsești și vară murată, care are și ea vitamina C.

Gătitul și depozitarea îndelungată scad cantitatea de vitamina C. La abur sau la cuptorul cu microunde pierderile sunt mai mici decât la fiert (tot după NIH). Așa că mănâncă măcar o porție de crudități pe zi, adică ceva ce nu a stat nici în apă clocotită, nici două săptămâni în frigider.

Plimbarea de la prânz

Treizeci de minute de mers pe jos, în pauza de prânz, când e încă lumină. Atât. N-ai nevoie de abonament la sală sau de echipament. Ai nevoie de o pereche de pantofi comozi și de ușa biroului. Pentru imunitatea în sezonul rece, e una dintre cele mai ieftine investiții.

Face două lucruri deodată: te mișcă și te scoate la lumina zilei, iar lumina zilei ajută ritmul somnului despre care vorbeam mai sus. Dacă ești mai activ de-atât, perfect. Dacă nu, treizeci de minute sunt un început cinstit.

Ce poate și ce nu poate vitamina C

Hai să spun direct: vitamina C nu te scutește de răceală. Potrivit fișei NIH despre vitamina C, la majoritatea oamenilor suplimentele nu scad riscul de a face o răceală. Cine le ia regulat poate avea răceli ceva mai scurte sau simptome mai blânde, iar cine începe după ce au apărut simptomele nu pare să câștige nimic.

Atunci ce poate vitamina C pentru imunitatea în sezonul rece? În Uniunea Europeană, Regulamentul 432/2012 permite ca vitamina C să fie prezentată ca una care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Adică acoperă o nevoie a organismului. Nu previne, nu tratează, nu vindecă. Formularea e plictisitoare și, după mine, exact de aceea e cinstită.

Cât îți trebuie? Reperele sunt acestea:

Reper	Valoare pe zi
Bărbați adulți (NIH)	90 mg
Femei adulte (NIH)	75 mg
Fumători	încă 35 mg
Limita superioară, din toate sursele la un loc (NIH)	2.000 mg
Valoarea de referință de pe etichetele europene (VNR)	80 mg

Dacă mănânci zilnic un ardei și un kiwi, e posibil să nu ai nevoie de supliment. Dacă fumezi, ai o alimentație foarte restrânsă sau o boală care încurcă absorbția, ai un motiv mai bun. Despre cum se citește eticheta unei tablete am scris în ghidul cum citești eticheta unei vitamine C.

Produsele Forever, cu eticheta în mână

Ți-am spus de la început că vând. Ei bine, să le luăm pe rând, cele patru pe care le-aș pune în discuție pentru imunitatea în sezonul rece. Mai jos e ce scrie pe etichetă și pe pagina oficială Forever, fără adaosuri de la mine. Afirmațiile despre produse sunt ale producătorului, iar suplimentele nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată.

Forever Absorbent-C

Forever Absorbent-C, adică vitamina C Forever pe tărâțe de ovăz, e o tabletă masticabilă cu 60 mg de vitamina C (acid ascorbic)

pe un suport de tărâțe de ovăz, cu miere, bioflavonoide din citrice, pudră de papaya și aromă de portocale.

Pe etichetă, doza e de 3 tablete pe zi, adică 180 mg: peste reperul unui adult din tabelul de mai sus și mult sub limita de 2.000 mg.

Un flacon are 99 de tablete, deci 33 de zile. Mențiunea autorizată despre sistemul imunitar se leagă de vitamina C din compoziție.

Sorbitolul poate avea efect laxativ dacă exagerezi. Cine e alergic la ovăz sau la miere o ocolește, iar cu miere în compoziție, produsul nu e vegan.

Forever Aloe Vera Gel

Forever Aloe Vera Gel e băutura cu 99,7% gel stabilizat din frunza de Aloe barbadensis Miller, fără zahăr adăugat și cu certificare IASC. Are vitamina C adăugată. La doza de pe etichetă, 3 porții de câte 40 ml pe zi, fiecare amestecată cu 240 ml de apă sau suc, primești 67 mg de vitamina C, adică 84% din valoarea de referință. Mențiunea despre sistemul imunitar ține de vitamina C, nu de aloe. După desigilare, sticla stă la frigider și se consumă în cel mult 30 de zile.

Forever Bee Propolis

Forever Bee Propolis e o tabletă masticabilă cu 500 mg de propolis pulbere, miere și lăptișor de matcă. Potrivit producătorului, propolisul susține apărarea naturală a organismului și e o sursă naturală de flavonoide, aceleași substanțe pe care le găsești în fructe și legume. Doza o iei de pe etichetă. În compoziție apar și proteinele izolate din soia, deci cine e alergic la produsele apicole sau la soia îl ocolește.

Forever Royal Jelly

Lăptișorul de matcă Forever Royal Jelly vine tot în tablete, iar ingredientul principal e lăptișorul de matcă, hrana reginei din stup. Pe pagina oficială, producătorul îl prezintă ca sursă naturală de energie și ca sprijin pentru starea generală de bine, cu proteine, acizi grași, săruri minerale, aminoacizi și vitamine. Nu am să-ți spun că „întărește imunitatea”, fiindcă pagina oficială nu spune asta, și mă țin de ea. Același loc îl recomandă împreună cu propolisul și cu polenul; doza fiecărui produs e pe eticheta lui.

O zi de octombrie, pas cu pas

Iată rutina minimă pentru imunitatea în sezonul rece. Nu trebuie să le faci pe toate din prima zi. Ia-le pe rând, știu și eu, câte una pe săptămână.

1. Dimineața: un pahar de apă, apoi lumină de afară cât mai repede (stația de autobuz, balconul, curtea).
2. La micul dejun: un fruct sau o legumă crudă cu vitamina C, de exemplu un kiwi sau o felie de ardei.
3. La prânz: treizeci de minute de mers pe jos, la lumina zilei.
4. Dacă iei suplimente: la masă, cu doza de pe etichetă, fără să le amesteci la întâmplare.
5. Seara: aerisește camera zece minute, apoi stinge ecranele cu o oră înainte de somn (sau cu jumătate de oră, la început).
6. Culcarea: la ore apropiate, inclusiv sâmbăta, și cu 15 minute mai devreme decât săptămâna trecută.
7. La sfârșit de săptămână: întreabă-te cum ai dormit și cum te simți. Dacă răcelile se țin lanț, du-te la medic, nu la un alt flacon.

[IMAGINE 6: infografic cu rutina de octombrie, vezi Anexa 2]

Cine întreabă întâi medicul

Produsele de mai sus sunt suplimente alimentare, nu medicamente, și nu se potrivesc oricărui om. Cere părerea medicului înainte dacă:

• urmezi un tratament medicamentos (de exemplu o statină luată împreună cu niacină: într-un studiu, vitamina C luată cu alți antioxidanți a redus efectul protector al acestor medicamente, după NIH);
• faci chimioterapie sau radioterapie, fiindcă suplimentele antioxidante pot interfera cu tratamentul (tot NIH);
• ai hemocromatoză, o boală în care organismul stochează prea mult fier, iar dozele mari de vitamina C o pot agrava;
• ești alergic la produse apicole, la soia sau la ovăz;
• ești însarcinată sau alăptezi;
• ai diabet sau afecțiuni renale, hepatice ori cardiace (pentru gelul de aloe vera, indicația e pe pagina produsului).

Întrebări frecvente

Cum îți susții imunitatea în sezonul rece?

Nu există un singur gest. Se adună somnul de cel puțin 7 ore, mâncarea cu vitamina C din surse reale, mișcarea de la prânz și, dacă simți nevoia, un supliment discutat cu medicul. Fiecare contribuie puțin, iar împreună fac un obicei.

Vitamina C previne răceala?

Potrivit NIH, la majoritatea oamenilor suplimentele nu scad riscul de răceală. Cine le ia regulat poate avea răceli ceva mai scurte, iar luate după apariția simptomelor nu par să ajute.

Pot lua propolis sau lăptișor de matcă dacă sunt alergic la miere?

Nu. Dacă ai alergii la miere, polen, lăptișor de matcă sau înțepături de albine, ocolește produsele apicole. Forever Bee Propolis conține și soia. Dacă ai îndoieli, întreabă medicul.

În ce moment se ia vitamina C, din toamnă sau de la primele simptome?

NIH scrie că luată după apariția simptomelor nu pare să ajute. Dacă hotărăști s-o iei, o iei regulat și cu doza de pe etichetă, fără s-o depășești.

Suplimentele înlocuiesc alimentația?

Nu. Sunt suplimente alimentare, nu medicamente, și nu țin locul unei alimentații variate și echilibrate. Pentru imunitatea în sezonul rece, ele rămân un adaos, nu fundația.

Vrei etichetele complete? Pe pagina fiecărui produs găsești ingredientele și modul de administrare. Vezi toate suplimentele alimentare Forever

Disclaimer

Acest articol are scop exclusiv informativ și educațional. Informațiile prezentate nu înlocuiesc consultul medical, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medic. Produsele menționate sunt suplimente alimentare și nu au rolul de a diagnostica, trata, vindeca sau preveni boli. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Dacă ai boli cronice, urmezi tratamente medicamentoase, ești însarcinată sau alăptezi, consultă medicul înainte de a lua suplimente alimentare. Nu depăși doza zilnică recomandată pe etichetă. Nu întrerupe tratamentele prescrise fără acordul medicului. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici.