Continut articol
Actualizat: 24 septembrie 2026 · Timp de citire: aproximativ 9 minute
Pui întrebarea pe un grup de Facebook și în zece minute ai douăzeci de răspunsuri. Jumătate zic „dimineața, pe stomacul gol”. Cealaltă jumătate jură pe „seara, ca să lucreze în somn”. Aproape nimeni nu pomenește vreun studiu.
Mă rog, am căutat eu studiile. Răspunsul la întrebarea când se ia colagenul dimineața sau seara e mai puțin spectaculos decât și-ar dori marketingul: nicio cercetare publicată până acum nu a comparat direct colagenul luat dimineața cu cel luat seara. Zero. Ce avem sunt studii despre felul în care se absoarbe colagenul hidrolizat și un singur studiu, destul de interesant, legat de efortul fizic. Restul sunt mituri care circulă de ani buni fără nicio acoperire.
Le iau pe rând. La final îți spun și cum aș face eu, dacă aș începe mâine o cură.
Când se ia colagenul dimineața sau seara? Răspunsul fără ocolișuri
Ia colagenul la ora la care știi sigur că n-o să uiți. Serios.
Corpul nu are un program de „recepție” pentru colagen, cu ghișeul deschis doar dimineața. Peptidele din colagenul hidrolizat ajung în sânge indiferent de oră, iar în studiile clinice a contat mereu același lucru: doza luată zi de zi, săptămâni la rând. Dacă sari peste trei zile din șapte pentru că ai ales „ora ideală” și ea nu se potrivește cu viața ta, ai pierdut mai mult decât ai fi câștigat vreodată cu ora.
Dacă totuși vrei o regulă, uite una. Pentru cei mai mulți oameni, dimineața e mai ușor de ținut, pentru că cafeaua și micul dejun se întâmplă cam la aceeași oră în fiecare zi, iar colagenul se lipește fără efort de un obicei care există deja.
De ce ora contează mai puțin decât crezi
Colagenul din suplimente e aproape întotdeauna hidrolizat. Adică molecula mare și lungă (colagenul „întreg”, cel din piele sau din oase) a fost tăiată enzimatic în bucăți mici, numite peptide. Asta face toată diferența.
Cercetările de absorbție, multe dintre ele făcute în Japonia după 2005, au arătat că după ce bei colagen hidrolizat, în sânge apar peptide mici (cea mai cunoscută are un nume de dicționar, prolil-hidroxiprolină) care ating concentrația maximă cam în una-două ore, apoi scad treptat. Fenomenul se petrece la fel la 8 dimineața și la 10 seara. Stomacul nu are ceas. Ce se întâmplă mai departe cu aceste peptide în corp încă se studiază, și aici recunosc cinstit că știința nu are toate răspunsurile.
Un detaliu pe care îl uită aproape toată lumea: corpul nu trimite colagenul băut „direct în piele” sau „direct în genunchi”. Îl descompune, îl tratează ca pe orice altă sursă de aminoacizi și decide singur unde îi trebuie. De-aia promisiunile de tipul „seara merge la piele, dimineața la articulații” mie mi se par pură poveste. Dacă mobilitatea e motivul pentru care te interesează colagenul, am scris separat despre cum alegi colagenul pentru articulații, cu tipurile de colagen și ingredientele care apar de obicei alături de el.
Argumentele pentru dimineață
„Pe stomacul gol se absoarbe mai bine”
E cea mai răspândită idee. Și, sincer, n-am găsit niciun studiu serios care s-o susțină pentru colagenul hidrolizat.
Logica ar fi că, fără alte proteine în stomac, colagenul nu „concurează” cu nimic. Sună bine pe hârtie. Numai că peptidele sunt deja mici, deja „predigerate” în fabrică, iar intestinul absoarbe în fiecare zi amestecuri de proteine din mâncare fără să facă nazuri. Dacă îți place să bei plicul dimineața, înainte de cafea, bea-l atunci. Dacă pe stomacul gol îți face greață (se întâmplă, mai ales la cei cu stomacul sensibil), bea-l după masă și nu-i bai.
Obiceiul
Aici dimineața câștigă clar, doar că din motive practice, nu biologice. Plicul stă lângă cana de cafea, îl vezi, îl bei. Seara, după o zi lungă, e mult mai ușor să zici „lasă, că-l iau mâine”.
Dacă ești genul care își face dimineața un smoothie sau un iaurt cu fructe, colagenul lichid se amestecă fără probleme. Cu cafeaua caldă e la fel: peptidele hidrolizate rezistă la temperatura unei cafele, deci îl poți turna și acolo. Gustul de fructe de pădure în cafea… n-aș recomanda, dar e chestie de gust.
Argumentele pentru seară
Glicina și somnul
Când cineva întreabă pe un forum când se ia colagenul dimineața sau seara și primește răspunsul „seara”, argumentul care vine la pachet sună științific. Colagenul conține glicină, iar glicina a fost studiată în legătură cu somnul; câteva echipe japoneze au testat glicina luată înainte de culcare, la adulți care se plângeau că dorm prost.
Numai că acele studii au folosit 3 grame de glicină pură. Colagenul are cam un sfert din masă glicină, deci un plic cu 3 grame de colagen îți dă în jur de 0,7-0,8 grame de glicină, adică pe la un sfert din doza testată. Nu e același lucru, oricât de frumos ar suna pe eticheta vreunui concurent.
Și încă ceva. Nimeni n-a testat colagenul propriu-zis, la ore diferite, în legătură cu somnul. Am căutat. Nimic.
„Corpul se reface noaptea”
E adevărat că multe procese de refacere se intensifică în timpul somnului. De aici până la „deci colagenul luat seara lucrează mai bine” e un salt pe care nicio cercetare nu l-a făcut. Peptidele circulă prin sânge câteva ore, apoi aminoacizii intră în rezerva generală a corpului, care e folosită non-stop, zi și noapte.
Dacă ție îți vine mai comod seara, perfect. Doar nu alege seara pentru că ți-a zis cineva că e „ora magică”. Ora magică nu există.
Colagenul și mișcarea: singurul moment cu un studiu în spate
Aici lucrurile devin interesante, recunosc. În 2017, un grup de cercetători din Australia și din SUA a publicat în American Journal of Clinical Nutrition un studiu despre gelatina cu vitamina C luată înainte de efort. Opt bărbați tineri au primit gelatină (care tot colagen este, doar mai puțin procesat) împreună cu vitamina C, cu o oră înainte de șase minute de sărituri cu coarda. La doza cea mai mare, un marker din sânge asociat formării de colagen a ieșit aproape dublu față de placebo.
Opt oameni. Gelatină, nu colagen hidrolizat. Doza de 15 grame, de cinci ori cât un plic obișnuit. Deci nu trag concluzii mari din el, dar e singurul studiu pe care l-am găsit în care momentul administrării a fost gândit intenționat, în legătură cu efortul.
Practic vorbind: dacă mergi la sală sau alergi, poți încerca să iei colagenul cu vreo oră înainte. Nu strică. Nu promit nimic.
Ce contează mai mult decât ora
Dacă ar fi să pun lucrurile în ordinea importanței (părerea mea, după tot ce am citit), ora ar sta pe ultimul loc. Înaintea ei vin alte lucruri, mult mai puțin discutate pe grupuri.
Regularitatea
Toate studiile clinice pe colagen și piele pe care le cunosc au dat doza zilnic, fără pauze, timp de 8 până la 12 săptămâni. Nicio cercetare nu a urmărit oameni care îl iau „când își aduc aminte”. Dacă vrei să te raportezi la ce s-a testat, musai să-l iei în fiecare zi.
Vitamina C
Aici avem ceva solid, recunoscut oficial. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a vaselor de sânge, oaselor, cartilajelor, gingiilor, pielii și dinților. Formularea nu e a mea; e declarația autorizată din registrul UE al declarațiilor de sănătate, pe care îl poate verifica oricine, gratuit.
De-asta un supliment de colagen care conține și vitamina C mi se pare alegerea logică. Iar dacă iei colagen simplu, măcar să ai în ziua respectivă un ardei gras crud sau o farfurie de varză murată de-a noastră. Nu e complicat.
Proteinele din farfurie
Un plic de colagen nu repară o alimentație săracă în proteine. Corpul își face singur colagenul din aminoacizii pe care îi primește din mâncare, iar suplimentul rămâne o completare, nu un înlocuitor. Dacă dimineața mănânci două felii de pâine cu gem și la prânz niște paste goale, problema ta nu e ora la care bei colagenul.
Cât timp se ia colagenul?
Întrebarea asta apare aproape la fel de des ca prima. Răspunsul cinstit: nu există o durată „oficială”.
Ce pot să-ți spun e cât au durat studiile. Unul dintre cele mai citate, publicat în 2014 în revista Skin Pharmacology and Physiology, a urmărit femei între 35 și 55 de ani care au luat zilnic 2,5 sau 5 grame de peptide de colagen, timp de 8 săptămâni. Alte cercetări au mers pe 12 săptămâni. Sub o lună, practic nu s-a testat nimic relevant.
Tradus în cutii: o cutie de Forever Marine Collagen are 30 de plicuri, adică o lună. Ca să te apropii de durata din studii îți trebuie minimum două cutii, ideal trei, luate fără pauză. O singură cutie urmată de „n-am simțit nimic” e cea mai frecventă greșeală pe care o văd.
După aceea? Unii fac o lună pauză, alții continuă. N-am găsit studii care să arate că pauzele ar fi necesare sau utile, deci asta rămâne decizia ta.
Cum se ia colagenul lichid Forever Marine Collagen
Pentru că mulți caută exact asta (când se ia colagenul lichid, dimineața sau seara), iată cum stau lucrurile cu produsul pe care îl recomand eu.
Forever Marine Collagen vine în plicuri de 15 ml, câte 30 într-o cutie, iar doza zilnică recomandată de producător e un plic. Fiecare plic conține 3 grame de colagen din pește, alături de vitamina C (12 mg), biotină (30 µg), zinc (4,2 mg) și vitamina A (120 µg).
Ce înseamnă asta în limbajul declarațiilor autorizate UE: vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii, biotina contribuie la menținerea normală a părului, iar zincul contribuie la menținerea normală a unghiilor. Atât se poate spune legal. Nu-ți promit riduri șterse sau genunchi noi, și dacă cineva îți promite așa ceva despre orice colagen, ar fi bine să te uiți de două ori la el.
Plicul se bea ca atare, direct sau turnat într-un pahar, iar dacă preferi îl poți dilua cu puțină apă. Eu l-aș pune dimineața, lângă cafea, din motivul de mai sus: n-o să-l uiți. Pentru detalii despre materia primă și despre diferențele față de alte forme de colagen, citește și ghidul despre colagenul marin hidrolizat de la Forever.
Când e bine să întrebi întâi medicul
Colagenul marin se obține din pește. Dacă ai alergie la pește, nu e pentru tine, punct. La medic sau la farmacist aș întreba și dacă ești însărcinată sau iei un tratament de lungă durată. Plicul nu are nimic periculos, dar în situațiile astea orice supliment se discută cu cineva care îți cunoaște dosarul.
Întrebări frecvente despre când se ia colagenul
Se poate lua colagenul pe stomacul gol?
Da, dacă îl tolerezi. N-am găsit însă dovezi că absorbția ar fi mai bună așa. Dacă îți provoacă disconfort, ia-l după masă.
Pot bea colagenul cu cafea?
Da. Peptidele de colagen hidrolizat rezistă la temperatura unei băuturi calde. Singura problemă poate fi gustul, la variantele aromate.
Când se ia colagenul lichid, dimineața sau seara?
La fel ca pudra: la ora care ți se potrivește și pe care o poți ține zilnic. Forma lichidă nu schimbă regula.
Cât timp se ia colagenul?
Studiile clinice pe piele au durat 8-12 săptămâni, cu administrare zilnică. Asta înseamnă două-trei cutii de câte 30 de plicuri. Fiecare organism răspunde în ritmul lui.
Pot lua colagenul împreună cu alte suplimente?
În general, da. Colagenul e o proteină, iar corpul îl tratează ca pe orice proteină din mâncare. Dacă iei medicamente, întreabă totuși farmacistul.
Alege ora pe care o poți ține
Dacă ai citit până aici, ai văzut că dezbaterea despre când se ia colagenul dimineața sau seara e mai mult o furtună într-un pahar cu apă. Mie mi se pare mult mai util să-ți pui o singură întrebare: la ce oră pot lua plicul în fiecare zi, fără să mă mai gândesc?
Răspunde-ți, pune cutia acolo unde o vezi și ține-o așa două-trei luni. Restul e zgomot. Dacă vrei să compari colagenul cu alte opțiuni, găsești toate suplimentele alimentare Forever într-un singur loc, cu compoziția completă pe fiecare pagină.
Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca substitut pentru o dietă variată și echilibrată și pentru un stil de viață sănătos. Nu depășiți doza zilnică recomandată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor. Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului.